Moze sie nie znam, ale co to za pytanie: "ale powiedz co chcesz redukować brzuch ?" redukuje sie tluszcz, na calym ciele, jak napisales. wiec kwestia czy w tym konkretnym przypadku kolega powinien redukowac czy nie, nie rozumiem pytania "co redukowac" Jesli moge sie wypowiedziec, to plan ktory podales jest moim zdaniem w miare dobry, jednak bym [...]
zacznijmy od tego,ze trening nog jest bardzo pomocny przy OGOLNYM rozwoju calej sylwetki - wiec sam sobie mozesz odpowiedziec, czy masz je trenowac czy nie (ewentualnie zaraz zredukujemy troche tr.nog jezeli masz je mocno rozbudowane) Co do samego treningu...lipa bedzie sporo poprawek...glownie tyczy sie to ze masz jakies dziwne ilosci powotrzen [...]
Dzien 13 W czwartek skonczyl sie @ więc postanowiłam się zmierzyć. Wyniki nie są pozwalające ale widzę, ze brzuch mniej wzięty (przez zmianę diety) z drugiej strony trochę mi doskwiera dodatkowy cm w udzie bo ciasno mi w spodniach ;-) generalnie tendencja spadkowa tylko w tym udzie przybyło i zastanawiam się z czym to może być związane, ostatnio [...]
[...] 8x8kg 1x12x6kg, 2x12x7kg, 1x8x8kg 5.Wiosłowanie na wyciągu dolnym (cable row) 4 x 12 –nie zrobiłam, dwaj panowie okupowali maszynę, chyba im się z wioślarzem pomyliła, ale jako, że szczerze tego nie znoszę, nie płakałam. Tego ćwiczenia ma nie być w kolejnym planie, rozumiem, że to już postanowione8-) 4x15x15kg 3x12x15kg, 1x9x15 kg 6a [...]
[...] Budżet nie ucierpi, tylko czy da się coś oglądać skacząc na skakance serial np 8-) I tu was zaskoczę. Był trening, i nie wiem, czy to jakiś przypływ mocy, czy zwykły wqrw, ale progres był:-D 1a Wyciskanie na skosie hantli 4 x 6 9 kg to mnóstwo kg:-D 2x6x8g, 2x6x9kg 4x6x8kg 6kg, 7kg, 8kg, 8kg 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 4x6x30 kg 4x6x25kg [...]
[...] sztanga 35kg 25/25 7. Brzuszki na skosie 30/30 Ad1. Zacząłem bardzo ostrożnie. Powolne opuszczanie i takie tam cackanie się. Jak nie czułem barku to zarzuciłem 35kg, ale zacząłem go czuć i zostałem przy tym ciężarze. Ad2. Lajtowo. Za mały ciężar Ad3. Tu już trochę ciężej, ale nigdy nie robiłem w opadzie na ławce. Ad4. Tak sobie tylko [...]
[...] uważać żeby się nie obeżreć bo wieczorem planuje brzuch :-D. Tylko aby myśl o tym, że będziesz robił brzuch nie będzie alibim do obżarstwa:-)) Absolutnie, może wpadnie jakieś małe ciasteczko :-> ale przede wszystkim białko w postaci mięcha :-D. No coś z wegetariańskich tez bedzie bo młoda przyjeżdża a ona zawsze coś tam po swojemu upichci ;-)
Jestem raczej szczupły, waze 73,5 kg przy 183 cm. Praktycznie nie mam tkanki tluszczowej. Mam plaski brzuch, ale chce zeby moje miesnie brzucha wyszly na wieszch :) Niestety musze zdobyc troche masy bo chce byc wiekszy, a brzuch poczeka :( A czy jak bede cwiczyl brzuch z 5\10 minut dziennie to tez bedzie za duzo?????????? Korgan
Mam prosbe czy moglby ktos ocenic moj plan treningowy?;> pewnie mnie zjedziecie za niego strasznie ale jeszcze musze troche poczytac o tym i bym byla wdzieczna gdyby ktos napisal czy ide w dobra strone i udzielil mi troche wskazowek;p PONIEDZIAŁEK: klatka 1.Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x10 2.Rozpietki(lawka skosna glowa w gore) 4x10 [...]
[...] organizm zamiast tłuszcz zużywać, zacznie go magazynować (spodziewając się głodu). Prowadziłoby to również do utraty mięsni i spowolnienia metabolizmu, a tego bezwzględnie należy unikać. 2. Zwiększ aktywność fizyczną Aby jeszcze bardziej skłonić organizm do utraty tłuszczu i powiększyć deficyt kaloryczny, zwiększ swoją aktywność fizyczną. [...]
[...] na rozruch a w związku, że kolana nei mogę eksploatować za mocno postaram się przygotować pod zawody u JULA w połowie grudnia w ławce. Nie będzie to porywający wynik ale może jeszcze coś uda sie zwiększyć na sile klatki. Przerwa wyszła tylko na dobre ochota i zapał powrócił czyli to co brakowało. Suple zakupione i konsumowane tylko [...]
[...] bo za szybko siła Ci idzie TomQ - dzięki , powoli do przodu B-50 - witam w moich skromnych progach. Podejrzewam, że to raczej blokada psychiczna nie pozwala przełamać 200kg ale jestem pełen optymizmu po ostatnim wycisku. Może jeszcze z 3 tygodnie i uda się to o co staram się już kilka lat Ruger - 192,5kg również było wyciśnięte technicznie z [...]
[...] 7/10: Z 15 powtrz. coraz lepiej. Już powoli przyzwyczajam się. Aklimatyzacja na nowej silni zakończona. Jest super. Teraz tylko rosnąć w siłę Ciężary jeszcze symboliczne ale będzie lepiej Ze sztangą na karku czuję sie jak ryba w wodzie. Nie mogę sie podpalać aby nie rozwalić kolana. Testuję rozstaw nóg ale max to jak w klasyku przy MC [...]
[...] A - z przodu sztangą 75kg 9 BRZUCH A - skośna ławka Wrażenia 8/10: W każdym ćwiczeniu progresik lub mały progres a cieszy zwłaszcza przysiad. Do kąta dużo nie brakuje ale nie to jest dla mnie najważniejsze. Ważne aby były silne i pomogły wciągnąć 300kg. Mała stagnacja w unoszeniach bokiem ale barki to nigdy nie była moja mocna strona. [...]
[...] NOG LEŻĄC - 80kg (0kg) 7 LYDKI A (wolny wybor) siedząc - 80kg 8 PRZEDRAMIONA A - siedząc - 40kg 9 BRZUCH A - skośna ława Wrażenia 7/10: Wyciskanie w skosie - niby +2,5kg ale myślałem o ręce. W trakcie wyciskania przechodziło Przysiad - tu już nie czułem bólu w kolanie ale ręka. Podejrzewam, że właśnei to jest przyczyną bólu. Za słabo jestem [...]
[...] wzdłuż - tu również luzik MC - to co wuchta lubi najbardziej. 202x10 to już ładny wynik jak dla mnie. Łatwo nie było. Nie był problem z siłą bo tej nie brakowało ale z oddechem w ostanich dwóch powtrz. Zapas na 5kg lekko. Wyc. siedząc - nadzwyczaj lekko. Zapas na minimum 5kg. Drążek - +5kg u pasa na 10powtrz. Jeśli ktoś dwa miesiące [...]
[...] na maszynie brzuch skos Wrażenia 10/10: Docisk - 110kg to jak rozgrzewka PRzysiad - tu zapas na 10-20kg??? wznosy + wycisk - hm... tu już mniej kolorowo, trochę na raty ale dało radę składanka - oł jea.... modlitwa Wodyna - tu jakieś fatum ostatnia seria tylko 12powtrz ale +3kg Tygodniowa przerwa piękne efekty dała. Wypoczęty i głodny żelaza [...]
[...] poniedziałku będzie dieta low carb. Jeszcze nie do końca jestem pewny jakie będzie makro, muszę jeszcze się zastanowić. Waga wczoraj rano to 73,4kg czyli spada mimo węgli, ale myślę, ze na LC będzie leciało lepiej :) Dieta: 1. Omlet bananowy + Sauce Zero Pancake + mandarynki /SFD/2017/3/11/e5543b5b8ab84347858acaf6d42a23c3.jpg 2. Kurczak smażony [...]
15.03.2017 Dzisiaj był trening dołu, ale ze względu na zakwasy poszły dosyć małe ciężary... Jutro planuję zrobić górę, chyba przed wezmę jakieś pre, żeby chociaż zminimalizować zmęczenie, bo coś czuję, że nogi to jutro i tak będą cierpiały :C Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x8x80 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10px10 3.Żuraw x4, x4, x4, x4 4.Martwy [...]
Wypiska za 2 dni. 05.04.2017 Trening wszedł mega, pomimo tego, że przy przysiadach na początku było mało powtórzeń ze względu na jakiś dziwny ból w udzie, ale na ostatnią serię przeszedł więc zrobiłem tyle siadów ile mogłem :) Poza tym widać progress, pod koniec treningu pojawiały się żyły na udzie także do przodu! Następny tydzień będzie [...]
Dissonance DT/ redukcja
